最近，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了這樣一份給幼師的推薦書目，看完讓人哭笑不得：
　　新手教師：《幼兒園新教師上崗手冊(cè)》《幼兒園班級(jí)管理技巧100例》《幼兒園家長工作指南》《幼兒園環(huán)境設(shè)計(jì)與指導(dǎo)》
　　工作3-5年：《教你怎么不生氣》《佛經(jīng)》《道德經(jīng)》《心經(jīng)》《沉默的憤怒》
　　工作5-10年：《頸椎病康復(fù)指南》《腰椎間盤突出護(hù)理技巧》《心臟病的預(yù)防及治療常識(shí)》《怎樣保護(hù)嗓子》《強(qiáng)迫癥的自我恢復(fù)》《如何證明自己不是精神病》
　　工作10年以上：《活著》
　　這份書單雖是博人一笑，但卻反映出了大多數(shù)幼師的真實(shí)狀態(tài)。多項(xiàng)調(diào)查顯示：我國幼師群體普遍感到職業(yè)壓力大，五成以上的教師坦言職業(yè)幸福感不高，約四成以上的教師存在不同程度的心理精神壓力，還有很大一部分教師出現(xiàn)了明顯的職業(yè)病癥狀。

　　職業(yè)病的危害不容小覷，老師們一定要對(duì)自己的健康多上心。下面，就整理了一些幼師常見職業(yè)病的護(hù)理技巧，實(shí)用又見效，建議大家備用哦！
　　一、慢性咽炎
　　幼師平時(shí)組織幼兒開展一日活動(dòng)，用嗓時(shí)間長、頻率高，或者發(fā)音強(qiáng)度過大，都可能使咽喉部位組織疲勞損傷致病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在幼師常見職業(yè)病中，慢性咽炎的患病率占比最高，達(dá)到27%，幾乎每四位老師中就有一位嗓子不適。
　　健康小貼士
　　1.嘗試改變呼吸的方式，多用腹式呼吸；
　　2.組織過渡環(huán)節(jié)時(shí)用音樂提醒幼兒，讓聲帶得到適當(dāng)休息；
　　3.經(jīng)常飲用溫開水、口含薄荷含片，刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；
　　4.多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物，如蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。可常飲綠茶、菊花茶，少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物。

　　二、腰頸椎病
　　幼兒園孩子很小，與他們交流時(shí)老師經(jīng)常需要彎著腰、蹲下來說話，加上長期伏案寫材料、低頭做手工、彎腰布置環(huán)境，時(shí)間久了，腰、腿、頸椎就容易勞累過度，想要舒展一下卻發(fā)現(xiàn)僵硬、酸痛得厲害。
　　健康小貼士
　　1.經(jīng)常有意識(shí)地調(diào)整工作中的姿勢(shì)，避免長時(shí)間保持不動(dòng)；
　　2.每隔一段時(shí)間，使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30至40秒，再徹底放松；
　　3.感到腰酸背痛時(shí)可以拿毛巾熱敷疼痛部位20分鐘；
　　4.經(jīng)常做頸部、腰部保健操以促進(jìn)血液循環(huán)；
　　5.下班后進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，保持充分的休息。

　　三、聽力受損
　　幼兒園的孩子活潑好動(dòng)，除了午休時(shí)老師能稍微清靜一會(huì)兒，其他時(shí)間都是在孩子們嘰嘰喳喳的笑鬧聲中度過的。特別是在剛開學(xué)的一個(gè)月，由于分離焦慮，許多孩子會(huì)哭鬧不止，老師們白天安撫好孩子，有時(shí)晚上回家甚至?xí)霈F(xiàn)幻聽，好像還能聽見嗡嗡的聲音。
　　健康小貼士
　　1.一般老師遇到的聽力問題都屬于輕度損傷，定期休息就能夠恢復(fù)正常，不必過于擔(dān)心；
　　2.在飲食上可多補(bǔ)充些養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、百合、芝麻等；
　　3.工作中要注意自我調(diào)節(jié)，尤其是在耳朵受了一段時(shí)間的聲音刺激后，盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境休息一會(huì)兒；
　　4.如果發(fā)現(xiàn)自己的聽力下降長期未能恢復(fù)，最好去醫(yī)院做一個(gè)專業(yè)的聽力檢測(cè)，以免加重病情、延誤治療。

　　四、胃部不適
　　幼兒園工作瑣碎繁多，老師恨不得有三頭六臂，時(shí)刻緊盯孩子保證安全，有時(shí)候一天下來通常喝水都來不及，吃飯也是匆匆了事、很少按時(shí)，長期下來就容易導(dǎo)致胃病。
　　健康小貼士
　　1.盡量按時(shí)進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，時(shí)間最好保持在20分鐘左右；
　　2.胃不舒服時(shí)可以喝一點(diǎn)牛奶、豆?jié){、米湯、藕粉等；
　　3.飲食宜清淡，少刺激，可減少胃部不適感；
　　4.多吃新鮮蔬菜，這里說的新鮮一方面指購買的蔬菜要新鮮，另一方面是指烹調(diào)后要一餐吃完，不要放置過久或隔夜后再吃。

　　五、神經(jīng)衰弱
　　幼師工作壓力大，每天要打起十二分精神照顧三十個(gè)孩子，生怕出現(xiàn)意外。一些幼師虐童新聞和敏感的家長常常使得幼師精神緊張，感到疲憊、心緒不寧、記憶力下降、失眠煩躁等。
　　健康小貼士
　　1.連續(xù)工作1-2小時(shí)應(yīng)放松10分鐘，讓大腦得到保護(hù)性的休息；
　　2.學(xué)會(huì)自我心理疏導(dǎo)，通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、旅游、逛街等方式來緩解精神壓力；
　　3.向有經(jīng)驗(yàn)的老師取經(jīng)，積極調(diào)整工作方法，提高工作效率；
　　4.如果神經(jīng)衰弱的情況比較嚴(yán)重，建議尋求醫(yī)生的幫助。

　　六、乳腺增生
　　精神高度持續(xù)緊張、缺少運(yùn)動(dòng)和鍛煉、工作生活壓力大都可能導(dǎo)致女教師乳腺增生多發(fā)，而乳腺增生病與乳腺癌在發(fā)病機(jī)制上有相似之處，甚至某些類型的乳腺增生可以發(fā)展成乳腺癌。
　　健康小貼士
　　1.定期體檢和進(jìn)行乳腺自檢，月經(jīng)異常、長期使用避孕藥、精神壓力過大以及有遺傳病史的老師，應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行乳腺癌篩查。
　　2.平時(shí)生活中保持樂觀的心態(tài)，定期進(jìn)行鍛煉。
　　3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少熬夜，少吃高脂肪、高能量、高動(dòng)物蛋白的食物，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，避免食用一些含激素類的食物和藥品。
　　好的身體是革命的本錢。希望老師們能馬上行動(dòng)起來，從平時(shí)生活的點(diǎn)滴引起注意，愛惜自己的身體，這樣才能把知識(shí)和關(guān)愛帶給孩子，把幸福的生活帶給自己和家人。